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giovedì 30 ottobre 2014

I love dance

Ebbene si.. ho ripreso a danzare!!...era uno dei miei desideri a breve termine e finalmente dopo alcune titubanze ho deciso che non era più rimandabile.
E' da quando sono bambina che la danza è nella mia vita, prima con la danza classica, poi, nell'età dell'adolescenza, con gli spettacoli realizzati all'oratorio. Da qualche anno, ormai "grande", la danza è ricomparsa nella mia vita e seppur con alti e bassi non mi ha ancora abbandonato!
E' un impegno che prendo moooolto seriamente.. non lo vedo come un divertimento, uno sport come un altro...CAVOLO voglio riuscire a fare tutto BENE.
Quest'anno la mia sfida è l'HIP POP..che non conoscevo, ma che mi ha preso da subito, mi da una carica incredibile e rappresenta per me quell'aspetto trasgressivo contrapposto alla danza classica che comunque continuo a praticare.
Perciò 4 giorni a settimana DANZO...ma non solo presso la scuola, ho deciso anche di dedicare circa mezz'ora al giorno al mio allenamento a casa, per continuare a migliorare , perché tutto questo fa crescere la fiducia in me stessa, perché come dicevo E' UNA SFIDA! E torna il mio pensiero fisso del "non invecchiare", è il mio limite...il mio cruccio, il voler dimostrare, per prima a me stessa, che la mia passione mi farà superare quel limite che l'età impone...ma che mi fa dire... I LOVE DANCE!

"Ballare significa confrontarsi con se stessi. È l'arte dell'onestà. Si è completamente allo scoperto quando si balla. La propria salute fisica è allo scoperto. la propria autostima è allo scoperto. La propria salute psichica è allo scoperto, è impossibile ballare senza essere se stessi. Quando si balla si dice la verità. Se si mente, ci si fa male."
                                                                                                                        Shirley Maclaine

mercoledì 29 gennaio 2014

lavori in corso

Ho cominciato ad avere dei dubbi che  nel mio allenamento ci fosse qualcosa di sbagliato quando ho visto che il mio corpo e le mie prestazioni non miglioravano malgrado un impegno costante...pensavo fosse il mio ritorno ad alimenti a base di soia, o ai cereali integrali che mi causavano stanchezza, pesantezza e difficoltà a perdere peso,ma più passava il tempo, più sospettavo che anche nell'attività sportiva ci fosse qualcosa che non andava. E'soprattuto (e per ora) su questo aspetto che ho deciso di concentrarmi.Non da sola!..ma con l'aiuto di una figura che fino ad oggi non era mai entrata nella mia vita..IL PERSONAL TRAINER.
Mi sono rivolta ad un personal trainer la settimana scorsa e devo dire che sono veramente felice di averlo fatto, ho scoperto attraverso un test eseguito in palestra che la mia forma fisica non è ottima come pensavo, ma "sufficiente"e se la cosa mi ha deluso, ho scoperto però, che ho anche grandi margini di perfezionamento. Ho passato tanti mesi a fare esercizi sempre uguali che non mi portavano a superare la mia soglia perciò il mio corpo si è abituato a quello sforzo e non c'è stato nessun miglioramento.
Quindi, dopo il test, ci siamo concentrati su una serie di esercizi,della durata totale di circa 30 minuti, che coinvolgessero gli arti superiori, quelli inferiori e l'apparato cardiovascolare. Quelli per gli arti superiori con l'utilizzo di pesi da 2 kg e del ketlebell, poi affondi, flessioni, addominali...e infine ho rispolverato perfino lo step per l'esercizio cardio.

dovrò eseguirli tre/quattro volte a settimana e fra 3 settimane  ci rincontreremo per valutare la situazione e aumentare il carico di lavoro.
Mi ritengo perciò in "work in progress"...





venerdì 10 gennaio 2014

la mia "fitness room"




Certo lo spazio è quello che è e la scelta è stata un po' obbligata, però devo dire che nel suo piccolo è presente tutto ciò che serve per la mia attività fisica indoor.
Come sapete questa stanza è usata tutti i giorni in momenti diversi...il mattino per esercizi con attrezzi...pesetti, kettlebell o per il tabata senza attrezzi quindi solo addominali, squat, piegamenti, salti..il pomeriggio per esercizi alla sbarra o no di danza classica.

Strategica la presenza della postazione internet, che mi permette,sia di avere il sottofondo musicale più adatto, sia di visionare dvd specifici, che di utilizzare youtube per video di esercizi.
Ultimo acquisto sono stati i kettlebell, uno da 4 kg e uno da 6 kg presi al decathlon a un prezzo contenuto.


I kettlebell si differenziano dai pesi classici per la possibilità, avendo la maniglia, di farli oscillare, infatti il primo esercizio che si impara è il kettlebell swing

15 ripetizioni per 3 volte...
oppure il sollevamento sopra la testa

insomma sono molto versatili anche se non disdegno, per esercizi differenti, di utilizzare i miei pesetti classici
Importante per me,finita l'attività, è poi segnare ciò che è stato fatto per monitorare i miglioramenti del proprio allenamento.

giovedì 24 ottobre 2013

programma allenamento autunno-inverno






MATTINO      lunedì-mercoledì-venerdì : ADDOMINALI E GLUTEI
         
                        martedì-giovedì: TABATA

                        sabato : SCI DI FONDO o BALLET WORKOUT
          
                        domenica: PISCINA


POME            lunedì-giovedì : TABATA BICI

                       martedì-giovedì : PISCINA (G.A.G)

                       mercoledì-venerdì-domenica :DANZA CLASSICA 

martedì 21 maggio 2013

tabata song

Per 2 settimane o più ho cercato disperatamente il mio gimboss http://fruitsportingpassion.blogspot.it/2013/02/provato-per-voi-timer-gymboss.html ...certo non potevo per questo, interrompere il mio allenamento quotidiano, perciò ho iniziato la ricerca in internet di un CONTATORE  per TABATA wourkout ed ho trovato questo video che mi è piaciuto molto!
Anche dopo che il mio gymboss è magicamente ricomparso, non disdegno di utilizzarlo perchè la sua carica è proprio contagiosa!

domenica 24 marzo 2013

il mattino ha l'oro in bocca


Ore 7 del mattino:

E' da qualche tempo che comincio la giornata facendo qualche esercizio con manubri da 2 kg.
Li ho acquistati da decathlon a 12 euro dopo aver letto un articolo sulla bellezza e cura del seno che essendo una parte del nostro corpo priva di muscoli e formato essenzialmente di grasso, risulta soggetto alla perdita di tonicità .... questi esercizi ho deciso di collocarli in questa fascia della giornata perchè non rubano molto tempo e perchè difficilmente li introduco nei miei workout pomeridiani.
Devo dire che in passato i pesi non li ho mai amati particolarmente, li associavo alla palestra, luogo che mi è stato sempre ostico, mentre ora li trovo piacevoli, utili e ti permettono di avere risultati abbastanza velocemente...l'importante è avere costanza!
Di seguito alcuni esempi di esercizi.....(10 ripetizioni per ogni serie)





domenica 10 febbraio 2013

tabata workout

Certo che in internet si imparano un sacco di cose, io che conoscevo solo "Tabata mani di forbice", ho scoperto che esiste un programma di allenamento con questo nome. In verità il nome lo prende dal suo ideatore giapponese, dott. Izumi Tabata ed è suddiviso in 3 parti:
  1. un riscaldamento di 4 minuti con corsa lenta o salto della corda
  2. il "tabata"vero e proprio che consiste nell'alternare 20' alla massima velocità e 10' di riposo per 8 sequenze di un determinato esercizio o più, per un totale di 4 minuti
  3. 4 minuti di defaticamento
pare sia molto efficace proprio perchè si pone come obbiettivo il massimo consumo di grasso, nel minor tempo possibile.E' consigliato lo svolgimento almeno 3 volte a settimana ed io ho pensato di inserirlo LUNEDI-MERCOLEDI e VENERDI alternando nei 4 minuti, questi esercizi:
  • SQUAT
  • ADDOMINALI
  • AFFONDI
  • SALTELLI e relative variazioni su questi esercizi

P.S il NYC ballet workout lo si trova su youtube ed è un allenamento di un ora fatto da ballerini basato su passi di danza classica....bellissimo!



venerdì 25 gennaio 2013

primi km sugli sci

Che bel sole! Una giornata ideale per inforcare gli sci da fondo, destinazione Monte Bondone in Trentino. Due ore di auto e siamo già in paradiso.
Da quando mi sono alzata non ho ancora mangiato niente perciò, arrivati, scelgo di bere un succo di frutta, poi VIA! Siccome è già tardi decidiamo di fare gli 8 km della pista GERVASONI...con me al posto di cioccolata e dolciumi vari, 2 barrette di mandorle e agave e una mousse alla banana.



Mi ero portata anche un pò di fichi secchi, ma non li ho mangiati. Certo è la prima uscita e i muscoli poco usati si fanno sentire, ma tutto sommato mi sento bene, anche se ho il cuore a mille.
Verso le 13,30 siamo nuovamente al punto di partenza e decidiamo di pranzare all'interno del rifugio.
Questo è stato il mio pranzo, una bellissima insalata mista e delle patate al forno.





Per la prossima uscita voglio testare questo tipo di alimentazione su un chilometraggio più lungo, magari già a metà Febbraio in quel di Dobbiaco, magari per la Dobbiaco-Linz (circa 50 km).

lunedì 21 gennaio 2013

II settimana di allenamento

Questa settimana,oltre agli appuntamenti fissi del lunedì,mercoledì,giovedì con la danza, voglio inserire quotidianamente questa serie di esercizi "bodyrock".Che dite, lo fate anche voi?

http://www.youtube.com/watch?v=SObG51xihGc&feature=youtu.be

Per il fine settimana,invece,spero in uno sprazzo di sole per poter inaugurare la stagione sciistica (solo sci di fondo) interrotta 2 inverni fa per mancanza di neve!

lunedì 14 gennaio 2013

Ftest


istruzioni:

  1. Vai al video di youtube caricato nel precedente post
  2. esegui il fit test
  3. segna quante ripetizioni fai dell'esercizio in 15 secondi
  4. se vuoi rendimi partecipe dei tuoi risultati.....



domenica 13 gennaio 2013

inizio l'allenamento

SI PARTE!
Anche se ho deciso di aspettare ancora un mesetto prima di rimettermi in sella,è necessario prendere in mano la situazione per poter arrivare in forma agli appuntamenti che mi sono prefissata per questo 2013.
Questa I settimana sarà così suddivisa:

LUNEDI : oltre al mio appuntamento settimanale con la lezione di danza jazz (1h) pensavo di effettuare questo fitness test, che ripeterò a cadenza mensile.

http://www.youtube.com/watch?
v=0YgzvYN3jus&list=PLAB6B57DD245190F4&index=2&feature=plpp_video

MARTEDI:  seduta di VACUUM TRAINER con una macchina che sfrutta i benefici della depressurizzazione, ovvero dell'effetto sottovuoto.La seduta consiste in una camminata veloce per mezzora, effettuata all'interno di un particolare tapis roulant, i cui benefici sono essenzialmente dati dal fatto che i liquidi corporei vengono trasportati in superficie con un effetto assolutamente positivo per quanto riguarda la capillarizzazione e irrorazione dei tessuti.

MERCOLEDI: seduta di ginnastica utilizzando i video del sito BODYROCK (12 minuti ad alta intensità) e alle 20 lezione danza jazz.

GIOVEDI: allenamento di danza classica alla sbarra e senza

VENERDIseduta di VACUUM TRAINER

SABATO: se c'è neve si inforcano gli sci da fondo oppure si riposa

DOMENICA: nuoto libero in piscina

P.S è importante per me mantenere costante l'attività fisica, per non cadere nella mia innata pigrizia.