la sfida dei 100 desideri

Una carissima amica da qualche tempo scrive su un quaderno i desideri che più vorrebbe realizzare, dai più piccoli a quelli più ambiziosi...devo dire che iniziando questo nuovo anno, mi sono fatta contagiare e ho rispolverato un suo vecchio regalo, una agendina molto colorata, su cui ho deciso di cimentarmi per questa sfida. Devo dire...non è per niente facile! per ora sono a quota 35 tra i quali naturalmente riuscire a migliorare nell'alimentazione e tornare al peso forma.
La morte del mio cane ha avuto forti ripercussioni sulla mia vita ed anche sull'alimentazione, spinta spesso a compensare il vuoto lasciato nel mio cuore con cibi consolatori, anche se vegani.
Le regole sono quelle di iniziare con la parola VOGLIO, essere sempre positivi e concreti...non scrivere desideri astratti (voglio essere felice...voglio dimagrire, ecc. ma le azioni che portano alla loro realizzazione)
E' bello poter vedere poi tutto ciò che si avvera, ma anche implementare via via i desideri compiuti, con quelli da compiere...non solo...la giornata parte con una carica in più dopo aver letto tutta la mia lista, mi spinge ad agire, a non sedermi sugli allori, come si suol dire, ad essere sempre proiettata in avanti verso il NUOVO che mi aspetta.

sfide: 5 day juice challenge

E' questo il nome di un nuovo evento lanciato da Joe Cross, l'evento gratuito coinvolge 22000 persone in tutto il mondo, che si sono iscritte lasciando il proprio nominativo.
Io sono una di queste. La sfida è iniziata ieri e si concluderà venerdì 15 gennaio...5 giorni bevendo esclusivamente succhi -tisane-brodo vegetale. Un ottimo modo di iniziare l'anno e cercare di rimettermi in sesto..in tutti i sensi.
La sera precedente arriva una mail con le indicazione del giorno successivo..ricette  dei succhi e suggerimenti per affrontare l'astensione al cibo solido dove si prevede l'assunzione di acqua calda con limone appena alzati poi succo a colazione -pranzo-merenda e cena e come spuntini l'utilizzo di brodo o tisane.
Sicuramente la motivazione deve essere il motore per questo tipo di sfide, che portano ad una forte consapevolezza di se, del proprio benessere, dei propri errori, ripartendo..."RIAVVIANDO" come dice Joe Cross...E il cambiamento è per me la mia motivazione...questo è l'anno del mio cambiamento!

http://www.rebootwithjoe.com/

2 sfide in un colpo solo.......

Chissà perché in tutti questi anni ho sempre pensato al mio compleanno come ad un punto di arrivo o di partenza....poteva essere una dieta, dei buoni propositi, un cambio di vita o di scelte....tant'è che fra 30 giorni esatti compirò gli anni e anche il numero 30 ha UN SUO PERCHE'! Infatti nel riprendere in mano  il libro "programma detox" di Sara Cargnello e Stefano Momentè  trovo scritto che " diversi studi dimostrano che servono almeno 3 settimane per acquisire nuove abitudini e farle proprie..." Lo sfoglio con il proposito/obiettivo di arrivare al mio compleanno diversa da come sono ora...più magra?..forse....più pulita? ...sicuramente...In questo periodo mi accorgo che arrivo a fine giornata con pesantezza di stomaco e doloretti vari sempre nella zona addominale e non è una bella sensazione..a volte piccoli mal di testa...stanchezza... insomma NON SONO IO!!! E so esattamente come VORREI essere. Questa sfida è una sfida su 2 fronti: alimentare perché per 30 giorni dovrò mangiare fino all'ora di cena frutta sotto forma di spremute, macedonie, frullati, ecc. mentre per cena potrò liberamente scegliere del cibo SANO eliminando caffè-thè-prodotti di origine animale-farinacei...e il fronte dello sport che cercherò di svolgere tutti i giorni aggiungendo altra attività fisica alla mia sfida TOP BODY CHALLENGE che pratico 3 volte a settimana.
Perciò oggi inizio...mancano 30 giorni....voglio che per una volta il "film" che ho nella mia testa sul giorno del mio compleanno possa realizzarsi..per poi ripartire con nuove sfide, nuove conquiste, nuovi obiettivi da raggiungere...più forte,più sana, più sicura di me!!

sfide...12 settimane top body challenge

1 mese di totale riposo dall'attività fisica, un riposo forzato a causa del mio lavoro di cat sitter che mi impegna in questo periodo, gran parte del tempo.E adesso mi ritrovo appesantita e senza fiato quasi fossi una nonna di 70 anni... E NO! così non va...E allora via a consultare siti internet che propongono vari tipi di allenamento. Dopo varie ricerche la mia attenzione è caduta sul blog di una ragazza italiana che ha provato questo tipo di programma e si è trovata bene ottenendo ottimi risultati.
Il programma si acquista sul sito   soniatlev.it/produit/top-body-challenge-version-italia/ al costo di 39 euro, una volta acquistato ti arriva via mail il pdf con gli esercizi.
Diciamo che è uno dei programmi relativamente meno pesanti fra quelli che si trovano, almeno così dicono e l'obiettivo principale è quello di costruire un corpo tonico e ben definito, non troppo muscoloso, ma asciutto e forte. Ogni scheda si compone di 3 circuiti composti da 3 esercizi, ogni circuito deve essere fatto per 10 minuti, per una durata totale dell'allenamento di 30 minuti senza pause.Tre allenamenti settimanali( lunedì-mercoledì-venerdì) per un periodo di 12 settimane...cominciando da OGGI!

Il mio obiettivo è di arrivare al giorno del mio compleanno con dei buoni risultati...staremo a vedere...intanto mi sono fatta le foto della situazione di partenza(che vi risparmio) per un confronto periodico ogni 2 settimane circa.

la mia estate fruttariana

E' vero non è ancora ufficialmente cominciata, ma metereologicamente e alimentarmente parlando ci siamo proprio....in questo arcobaleno di colori che la frutta estiva ci regala. Come non cadere in tentazione con un bel cesto di ciliegie o con melone e anguria...pesche.. albicocche..io non so più cosa preferire e ogni giorno riempio il mio cesto con ogni ben di dio. Quest'anno però voglio fare di più, voglio che sia un estate proficua per la mia salute e cosa, più della frutta, me lo può garantire!
Ho deciso che questa sarà la mia estate fruttariana...programmando un alimentazione di sola frutta fino alla cena. Macedonie, centrifughe, spremute, frullati, semplici frutti saranno il mio pasto(ogni 2h circa), poi la sera via libera a insalate e verdura cotta o grigliata...cereali integrali ad accompagnare.
Un aiuto anche dalla mia biblioteca personale..

p.s ci riaggiorniamo a Settembre per il bilancio di questa sfida

sfide...6 settimane "raw till 4"

Molti vegani nel mondo si stanno avvicinando ad un alimentazione oltre che sana, più naturale, effettuando un passaggio dal veganismo tradizionale al vegan crudismo ,una modifica a questo tipo di alimentazione è chiamata in inglese RAW TILL 4 che significa mangiare cibi crudi (in particolare frutta) fino alle 16:00 per poi fare una cena ad alto contenuto di carboidrati vegetali
cotti, escludendo frutta o zuccheri. L'esempio più eclatante che si trova sul web è portato da freelee banana girl

 

una blogger che attraverso il suo sito, facebook, ecc. divulga i principi della dieta crudista.Leggo spesso di cambiamenti miracolosi e salute ottimale con questo tipo di alimentazione e perciò volevo provare per qualche settimana ad imbarcarmi in questa prova. Le testimonianze di chi, prima di me, ha scelto questo cambiamento mi sono di incoraggiamento. Sembra semplice perché in fondo fino alle 4 si mangia solo frutta in tutte le sue forme e modi...frullati, spremute, macedonie ecc. poi la sera via ad insalate, verdure al vapore, zuppe, pizze vegane, patate al forno, ma credo che le difficoltà mi aspettano al varco visto che la dipendenza da farinacei e da zuccheri è ancora presente nella mia vita.
Sono curiosa anche di verificare i benefici in abbinamento all'attività fisica che con questa alimentazione va incrementata proprio per l'energia e la leggerezza che ne deriva.
Ad oggi la mia tabella riguardo l'attività fisica è così suddivisa
Tutte le mattine ADDOMINALI
LUNEDI: stretching danza alla sbarra e corpo libero
MARTEDI: esercizi in piscina
MERCOLEDI stretching danza alla sbarra e corpo libero
GIOVEDI: bicicletta
VENERDI:esercizi in piscina
SABATO: riposo
DOMENICA bicicletta
 

sfide.....di nuovo in sella

E' veramente tanto tempo che non mi rimetto in sella per un'uscita sulle strade di casa...più di un anno sicuro...tanti i motivi, uno su tutti, la paura di uscire da sola...e se cado..e se buco...e se non riesco a tornare a casa...questi i miei freni, oltre naturalmente ai miei chili di troppo che non agevolano certo la pedalata soprattutto in salita, soprattutto con la bici da corsa dove, piegata in avanti, la pancia la senti TUTTA!!! Questa però è la mia sfida! Togliermi dalla testa tutte le "paturnie" e ricominciare a pedalare, essendo ben cosciente che ci vorrà del tempo perché la sella E' DURA!!!..perchè dovrò spesso stringere i denti o affrontare la strada là fuori senza nessuno che mi accompagni o aiuti.
Domenica 18 maggio ho dato inizio a questa sfida..... diciamo subito che non ero sola, però ho affrontato i 76 km prefissati con determinazione, senza lamentarmi come faccio di solito e reagendo quando, dopo la pausa di metà strada, è stata dura rimettere in moto le gambe.
Dimenticavo...una bella spremuta d'arancia prima di partire e in tasca 1 banana e 7 datteri mazafati appena arrivati da qui...http://datecoop.com/it/
non mi è servito altro.

sfide.... 100 squat al giorno

Ho letto che fare 100 squat al giorno"permette di bruciare calorie, dimagrire,migliorare il sistema cardio vascolare e rinforzare le fibre muscolari"....PERCIO'..parte la mia nuova sfida...arrivare a 100 squat al giorno.

Io lo farò semplice, senza bilancieri e inizierò gradualmente... nella prima settimana facendone 30 e aggiungendone 10 ogni settimana successiva.
aggiornamenti costanti!
P.S il sedere non è il mio...ah ah ah