auguri

L'empatia per il più piccolo degli animali è una delle più nobili virtù che un uomo può ricevere in dono.
- Charles Robert Darwin

 spero la possiate trovare tutti sotto il vostro albero!

il mio personale calendario dell'Avvento

Mi capita spesso che le cose intorno a me mi ispirino...anche quando non c'entrano niente, come questa volta. Nel vedere il calendario dell'avvento ho subito pensato a cosa ci avrei messo dentro...
Un passo indietro..il calendario dell'avvento è un "conto alla rovescia" dal 1 dicembre al 25 Dicembre. Nato in Germania si è diffuso nei paesi europei e in America dove, nascosto sotto la finestrella del giorno, c'è di solito un immagine o un oggetto che rimanda al Natale sia religiosamente parlando che no.
Io naturalmente ho subito abbinato questo "countdown" ad un periodo di depurazione, di cura del corpo, di modifica o consolidamento  di abitudini...un cammino che porti a qualcosa di tangibile, individuando in ogni giorno, da oggi fino al 25 Dicembre, una azione, una coccola che possa in qualche modo trasformarmi.
Trasformazione che spero di trovare (almeno abbozzata) come regalo sotto l'albero.
esempio:

alimentazione sana, 100 squat + allenamento classica e come coccola del giorno SCRUB corpo con
"magia nera" della lush.

alimentazione sana,ginnastica e come coccola del giorno maschera viso "marinella" della lush.

poi massaggi, sauna ,manicure, oli da massaggio.... chi più ne ha più ne metta!

provato per voi...Bar Method

Quando ho letto l'annuncio di un centro fitness che proponeva questo tipo di allenamento che integra esercizi base di pilates  e danza classica, ne sono rimasta subito colpita e incuriosita ho voluto provare. Come per molte cose, questo metodo per scolpire il corpo, è nato in America riscuotendo successo anche fra i personaggi dello spettacolo,ma da qualche tempo ha fatto la sua comparsa anche qui da noi.
Certo chi fa o ha fatto danza classica è facilitato, visto che i pliè e i relevè si sprecano e la sbarra è l'unico attrezzo che viene utilizzato, ma nonostante questo devo dire che è sicuramente impegnativo. Nella lezione della durata di 55 minuti si fanno esercizi sia in piedi che sul tappetino iniziando dal riscaldamento, seguono esercizi a corpo libero, sollevamenti e movimenti per le gambe, e anche per gli addominali. Diciamo che gli elementi che caratterizzano il Bar Method e lo rendono così efficace sono:

• l'intensità del metodo interval training che innalza il metabolismo e migliora il meccanismo brucia-grassi
• l'allenamento isometrico, che tonifica specifiche aree muscolari, specie quelle di glutei e gambe
• i principi della danza, per ottenere un fisico snello, agile, scolpito.

Devo dire che mi ha conquistato! Perciò ho deciso di farlo rientrare nella mia routine settimanale, il sabato mattina anche perché,dopo 4 giorni di danza, penso sia proprio l'ideale.

I love dance

Ebbene si.. ho ripreso a danzare!!...era uno dei miei desideri a breve termine e finalmente dopo alcune titubanze ho deciso che non era più rimandabile.
E' da quando sono bambina che la danza è nella mia vita, prima con la danza classica, poi, nell'età dell'adolescenza, con gli spettacoli realizzati all'oratorio. Da qualche anno, ormai "grande", la danza è ricomparsa nella mia vita e seppur con alti e bassi non mi ha ancora abbandonato!

E' un impegno che prendo moooolto seriamente.. non lo vedo come un divertimento, uno sport come un altro...CAVOLO voglio riuscire a fare tutto BENE.
Quest'anno la mia sfida è l'HIP POP..che non conoscevo, ma che mi ha preso da subito, mi da una carica incredibile e rappresenta per me quell'aspetto trasgressivo contrapposto alla danza classica che comunque continuo a praticare.
Perciò 4 giorni a settimana DANZO...ma non solo presso la scuola, ho deciso anche di dedicare circa mezz'ora al giorno al mio allenamento a casa, per continuare a migliorare , perché tutto questo fa crescere la fiducia in me stessa, perché come dicevo E' UNA SFIDA! E torna il mio pensiero fisso del "non invecchiare", è il mio limite...il mio cruccio, il voler dimostrare, per prima a me stessa, che la mia passione mi farà superare quel limite che l'età impone...ma che mi fa dire... I LOVE DANCE!

"Ballare significa confrontarsi con se stessi. È l'arte dell'onestà. Si è completamente allo scoperto quando si balla. La propria salute fisica è allo scoperto. la propria autostima è allo scoperto. La propria salute psichica è allo scoperto, è impossibile ballare senza essere se stessi. Quando si balla si dice la verità. Se si mente, ci si fa male."
                                                                                                                        Shirley Maclaine

l'alimentazione che mantiene giovani......Mimi Kirk

Come sapete uno dei miei desideri è quello di continuare a fare le cose che mi piacciono in barba agli anni che passano inesorabilmente,per me è così quando sudo durante le mie serate alla scuola di danza,quando prendo la bici da corsa o quando sfido Alberto in vasca nello stile libero..(nel dorso mi batte alla grande).Molti mi dicono che non sarà così per sempre, che arriveranno i doloretti, le rigidità, l'affanno. Ma io non lo accetto, o almeno penso che non è così scontato e confido nei tanti esempi che,interessandomi a questa alimentazione,ho scoperto.
Uno di questi è Mimi Kirk...guardatela bene....ecco lei è del 1938! e non è una foto di 30 anni fa. Forse è stata fortunata, i geni l'hanno aiutata, ma il fatto che la sua alimentazione sia vegan crudista non è da sottovalutare. Ha seguito un alimentazione vegetariana e poi vegan fino all'età di 69 anni,poi siccome aveva avuto problemi di colesterolo e di pressione alta,unita a dolori reumatici ed articolari,ha dato un ulteriore svolta alla sua vita passando al crudismo.
Il suo viso sorridente e la sua energia ti possono solo che invogliare a seguire il suo esempio! Autrice di libri e blogger  condivide la sua esperienza con quanti sono interessati a cambiare la propria vita.
Se volete saperne di più il suo sito è http://youngonrawfood.com/
la trovate anche sulla sua pagina facebook
https://www.facebook.com/pages/Mimi-Kirk/109888045694543

....

"Voglio un autunno rosso come l'amore, giallo come il sole ancora caldo nel cielo, arancione come i tramonti accesi al finire del giorno, porpora come i granelli d'uva da sgranocchiare,voglio un autunno da scoprire, vivere, assaggiare.."
                                                                                   Stephen Littleword

sul mio comodino..ops... sulla mia sdraio: la luce che cura

Quando tutti i giorni diventano uguali è perché non ci si accorge più delle cose belle che accadono nella vita ogni qual volta il sole attraversa il cielo
(Paulo Coelho)

Sto cercando di recuperare ad un estate che estate non è stata,diciamo più un autunno anticipato e il sole mi è veramente mancato...pare però che da qualche giorno il tempo si sia stabilizzato, perciò fuori il lettino e via a godersi i meravigliosi benefici della luce solare!

Allora perché non rispolverare un buon libro sull'argomento, anche perché il terrorismo su questa stella madre del sistema solare è ormai presente ogni anno. Chi lo scrive è Fabio Marchesi, ricercatore, inventore, scrittore capovolgendo in questo libro, tutte le convinzioni relative alla negatività dei raggi solari, descrivendo in modo semplice, ma minuzioso, tutto ciò che di benefico possiamo assicurarci con un esposizione oculata alla luce solare. L'autore dimostra, riportando i risultati di rigorose ricerche scientifiche, che il sole, la luce, i raggi ultravioletti, hanno strabilianti effetti terapeutici.
Ne rimarrete colpiti...
Io intanto spero che queste giornate limpide e luminose continuino ancora un po',per poter rimpinguare la mia scorta di vitamina D.
...e non solo io....

Fabio Marchesi

"la luce che cura"

tecniche nuove  euro 19,50

detox week end

Ho bisogno di uno scossone!... di scavalcare decisa quella linea di demarcazione fra ciò che sono e ciò che vorrei essere e forse questa 3 giorni disintossicante, unita, spero, a bagni di sole benefici, daranno il VIA a quel cambiamento che tanto desidero, ma che tante volte ho solo avvicinato.
Per essere finalmente fiera di me stessa...
perché chi mi sta accanto possa essere fiero di me...
per affrontare le mie giornate sapendo che tutto ciò che poteva essere fatto per il mio benessere è stato fatto,
per non guardare indietro e vedere solo fallimenti,
per essere io la protagonista e non ammirare qualcun altro...
perché ho sempre pensato che nella vita non bisogna avere rimpianti
e continuando così, rimpiangerei di non aver cambiato la mia vita.
Questo il mio piano alimentare:

sfide...6 settimane "raw till 4"

Molti vegani nel mondo si stanno avvicinando ad un alimentazione oltre che sana, più naturale, effettuando un passaggio dal veganismo tradizionale al vegan crudismo ,una modifica a questo tipo di alimentazione è chiamata in inglese RAW TILL 4 che significa mangiare cibi crudi (in particolare frutta) fino alle 16:00 per poi fare una cena ad alto contenuto di carboidrati vegetali
cotti, escludendo frutta o zuccheri. L'esempio più eclatante che si trova sul web è portato da freelee banana girl

 

una blogger che attraverso il suo sito, facebook, ecc. divulga i principi della dieta crudista.Leggo spesso di cambiamenti miracolosi e salute ottimale con questo tipo di alimentazione e perciò volevo provare per qualche settimana ad imbarcarmi in questa prova. Le testimonianze di chi, prima di me, ha scelto questo cambiamento mi sono di incoraggiamento. Sembra semplice perché in fondo fino alle 4 si mangia solo frutta in tutte le sue forme e modi...frullati, spremute, macedonie ecc. poi la sera via ad insalate, verdure al vapore, zuppe, pizze vegane, patate al forno, ma credo che le difficoltà mi aspettano al varco visto che la dipendenza da farinacei e da zuccheri è ancora presente nella mia vita.
Sono curiosa anche di verificare i benefici in abbinamento all'attività fisica che con questa alimentazione va incrementata proprio per l'energia e la leggerezza che ne deriva.
Ad oggi la mia tabella riguardo l'attività fisica è così suddivisa
Tutte le mattine ADDOMINALI
LUNEDI: stretching danza alla sbarra e corpo libero
MARTEDI: esercizi in piscina
MERCOLEDI stretching danza alla sbarra e corpo libero
GIOVEDI: bicicletta
VENERDI:esercizi in piscina
SABATO: riposo
DOMENICA bicicletta
 

.....

"se potessimo magiare qualcosa che abolisse la solitudine ,
ci sintonizzasse con gli altri e ci facesse sembrare la vita non solo degna di essere vissuta,ma divinamente meravigliosa e piena di significato..
allora mi pare che tutti i nostri problemi sarebbero risolti e la tera diverrebbe un paradiso" 
                                                                                           Aldous Huxley
                                                                                    (umanista e pacifista)

ma c'è.... go vegan!

provato per voi...il lavaggio epatico

Scorrendo la lista di alcune problematiche che insorgono a causa di un fegato intossicato

• disturbi digestivi
• voglie improvvise di cibo
• diarrea
• peso eccessivo
• depressione e ansia
• problemi mestruali
• squilibri ormonali
• dolori alle spalle e alla schiena
• problemi di vista
• occhi gonfi
• macchie alle mani e al viso
• mal di testa
• colorito pallido
• vampate di calore ecc. ecc.

mi sono accorta immediatamente che la maggior parte di queste mi apparteneva e che dovevo fare qualcosa! La causa di tutto ciò è la presenza di calcoli biliari che,ostruendo i dotti epatici,compromettono il corretto funzionamento del fegato. I calcoli biliari possono restare anche 8 anni all'interno dei dotti prima di raggiungere dimensioni tali da poter essere osservati, intanto però continuano ad inquinare il nostro corpo.Comunque non si formano così a caso...un alimentazione scorretta, con troppe proteine e cibi raffinati, farmaci, ritmi di vita accelerati e stress ne sono la principale causa.E' da tempo che leggo che il miglior modo per eliminarli è effettuare una depurazione del fegato secondo il metodo Clark.
http://www.medicinenon.it/depurare-il-fegato
Come suggerito nel protocollo e da tutti quelli che l'hanno effettuato, ho deciso di metterlo in atto questo fine settimana.
Devo dire che pensavo peggio..soprattutto per i miscugli da bere (acqua e sali di epsom che sono amari e l'olio con il succo di pompelmo)

ma dopotutto c'è di peggio e ce l'ho fatta senza troppi problemi. Ho passato una notte tranquilla e stamattina ho cominciato a espellere i calcoli senza nessun tipo di dolore!!!

sfide.....di nuovo in sella

E' veramente tanto tempo che non mi rimetto in sella per un'uscita sulle strade di casa...più di un anno sicuro...tanti i motivi, uno su tutti, la paura di uscire da sola...e se cado..e se buco...e se non riesco a tornare a casa...questi i miei freni, oltre naturalmente ai miei chili di troppo che non agevolano certo la pedalata soprattutto in salita, soprattutto con la bici da corsa dove, piegata in avanti, la pancia la senti TUTTA!!! Questa però è la mia sfida! Togliermi dalla testa tutte le "paturnie" e ricominciare a pedalare, essendo ben cosciente che ci vorrà del tempo perché la sella E' DURA!!!..perchè dovrò spesso stringere i denti o affrontare la strada là fuori senza nessuno che mi accompagni o aiuti.
Domenica 18 maggio ho dato inizio a questa sfida..... diciamo subito che non ero sola, però ho affrontato i 76 km prefissati con determinazione, senza lamentarmi come faccio di solito e reagendo quando, dopo la pausa di metà strada, è stata dura rimettere in moto le gambe.
Dimenticavo...una bella spremuta d'arancia prima di partire e in tasca 1 banana e 7 datteri mazafati appena arrivati da qui...http://datecoop.com/it/
non mi è servito altro.

il mal di pane

Eh si.. di tutte le cose che ho eliminato dalla mia alimentazione i farinacei sono quelli che più mi stanno creando problemi nell'abbandonarli, sono PERFIDI perché la loro comodità induce spesso al loro utilizzo ed è provato che creano dipendenza...la pizza del sabato, il biscotto dopo cena, la piadina o il panino in compagnia...certo, cerchi di privilegiare le farine integrali di farro o kamut, riempi tutto di verdura, ma mi accorgo che proprio perché integrali tendo ad abusarne. Per avere la forza necessaria per fare il grande passo e toglierne più che posso, mi affido al grande Valdo Vaccaro di cui parlavo qui
https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2506000750891146453#editor/target=post;postID=3836418109858581486;onPublishedMenu=allposts;onClosedMenu=allposts;postNum=4;src=postname

nel suo sito ne parla cosi...

..."La farina bianca 00 è un alimento in voga ed in auge negli ultimi 60 anni, presente in pane, pasta, pizze, panini, merendine e dolci. Anche se derivata dai cereali, spesso geneticamente modificati in peggio, nulla ha di naturale essendo stato ogni suo chicco privato di due parti fondamentali come la fibra e la crusca esterna, e il germe di grano o embrione interno. Questo implica una perdita netta di preziosi micronutrienti. Se ne va l’80% di tiamina B1, il 60% di riboflavina B2, il 75% di niacina B3, il 50% di acido pantotenico B5 e il 50% di piridossina B6, il 50% del calcio,, il 70% del fosforo, l’80% del ferro, il 98% del magnesio, il 75% del manganese, il 50& del potassio e il 65% del rame. Farine raffinate dunque prime responsabili di malnutrizione. Peggio ancora quando vengono arricchite da vitamine necessariamente sintetiche e da minerali necessariamente inorganici, fonti di ulteriore avvelenamento. Non solo malnutrizione ma anche pigrizia linfatica, leucocitosi, costipazione, insufficienze epatiche-pancreatiche-renali, stanchezza, tiroiditi e squilibri ghiandolari. Il tutto condito da un pericoloso stato di acidosi.

Più prodotti raffinati una persona mangia e più insulina deve essere prodotta dall’organismo. L’insulina favorisce la formazione di depositi di grasso, e l’aumento dei trigliceridi. Ci sono in America bambini che nascono già diabetici a causa degli eclatanti errori dei loro genitori. Celiachia ed intolleranza al glutine crescono ogni anno del 10% in Italia. Le farine raffinate provocano alti livelli di zucchero nel sangue e creano terreno fertile per parassiti e candide.
Le farine vengono persino sbiancate chimicamente con ossido di azoto e di cloro, formando un potente veleno che si chiama allosana, usato per causare stati diabetici negli animali da laboratorio.

I ratti da laboratorio, nutriti a farine raffinate, muoiono comunque nel giro di una settimana. Siccome nessuno mangia farine crude ma viene loro applicato il calore del forno, i carboidrati cotti oltre i 110°C formano la acrilamide, potente veleno scoperto di recente.

Zuccheri semplici e carboidrati raffinati richiedono poco metabolismo ed entrano nel flusso sanguigno rapidamente, causando un sobbalzo stressante al pancreas che deve rilasciare un quantitativo intenso di insulina nel sangue, con conseguente letargia, confusione mentale, debolezza e falso appetito..."

 

Che dire.... dopo tutto ciò, bisogna solo riuscire a resistere alla tentazione...non è facile..ma per la propria salute bisogna impegnarsi al massimo! 

 

buona pasqua.... VEGAN

 

 

per farci 2 risate.....

il mal di zucchero

Nei miei ricordi di ragazza una delle pubblicità in televisione che mi piaceva canticchiare era quella dello zucchero, dove delle persone tutte allegre saltavano dicendo "il cervello ha bisogno di zucchero...lo zucchero è pieno di vita" chissà quanti ci hanno creduto e utilizzato questo "alimento" senza pensarci troppo su.. anch'io ero tra questi . In realtà lo zucchero è una delle cose più morte che ci sia!!! Non nasce con questa forma e i trattamenti a cui è sottoposto sono da accapponare la pelle, soprattutto se si pensa che poi finisce dentro il nostro corpo.

Prima la depurazione con la CALCE, poi per eliminarne quella in eccesso viene trattato con ANIDRIDE CARBONICA e per eliminare il colore scuro con l'ACIDO SOLFOROSO, successivamente viene filtrato e decolorato con CARBONE ANIMALE e se tutto questo non bastasse, per togliere le ultime trecce di colore giallo, viene trattato con BLU OLTREMARE o BLU IDANTRENE derivato dal petrolio e quindi cancerogeno!Alla fine quello che rimane è un prodotto morto senza più vitamine, sali minerali, e che  nella sua semplicità crea un infinità di problemi, basti pensare che la maggior parte della patologie degenerative sono causate da un eccesso di zucchero nella nostra alimentazione. Depressione, candidosi, obesità, acidificazione del sangue, carie, sono solo alcune problematiche a cui si può incorrere abusando dello zucchero.
A differenza del fruttosio contenuto nella frutta fresca che è un potente alcalinizzante e permette al nostro corpo di mantenersi in buona salute! La frutta quindi ci viene sempre in soccorso, anche quando dobbiamo superare l'astinenza da zucchero (che c'è) nel momento in cui lo eliminiamo dalla nostra tavola...non solo nella zuccheriera, ma anche nei mille prodotti che lo contengono, anche nei prodotti in scatola e sottaceti.. guardate le etichette!!!
Queste sono le mie alternative allo zucchero:

• SCIROPPO D'AGAVE
• DOLCE DI' zucchero delle mele
• STEVIA

go vegan

ho voglia di condividere ciò che sono...
ciò che sento....
ciò che mi fa felice....
ciò che mi fa commuovere....
ciò che da senso al mio vivere....
ciò che mi fa sentire vivo....
ciò che mi fa sentire UMANO....

......

" nessuno può tornare indietro ed iniziare una nuova vita, ma ognuno di noi può iniziare una nuova vita oggi!"

Maria Robinson

obiettivi o sogni nel cassetto

"...Alcune cose saranno sempre più forti del tempo e della distanza, più profonde del linguaggio e delle abitudini: seguire i propri sogni e imparare a essere se stessi, condividendo con gli altri la magia di quella scoperta....."

Sergio Bambarén, Il delfino, 1995

Io SONO una sognatrice, una sognatrice fortunata perché molto di ciò che ho sognato si è realizzato, quando le mie energie, il mio impegno è stato messo a disposizione di ciò. Immagino ciò che potrebbe essere... e nella mia vita, spesso, ciò che ho immaginato l'ho anche vissuto.

Sognatrice CAPARBIA perché mi ostino, non sempre con successo, a realizzare i miei sogni. Un obiettivo può essere anche un sogno, magari quando basta solo un po' di "lavoro" perché si concretizzi, altri invece, forse, sono solo sogni meravigliosi, ma irrealizzabili, anche se IO faccio fatica ad accettare questo!
Questi sono i miei obiettivi a medio termine:

DIVENTARE FRUTTARIANA
...senza se e senza ma....

TORNARE IN FORMA 



TORNARE A DANZARE












e questi sono i miei grandi sogni nel cassetto...forse a lungo termine

REALIZZARE IL MIO RIFUGIO PER ANIMALI

(immagine creata)

(immagine reale di VALLEVEGAN a Rocca S.Stefano in provincia di Roma)

TRASFERIRMI IN ALTO ADIGE

perciò...auf wiedersehen

digiuno lunare 2014

Come per il 2013 anche quest'anno pubblico (scusate il ritardo) il calendario lunare dei digiuni

Mesi	Ardha Ekadasi Giorni (1)	Purna Ekadasi Giorni (2)
Gennaio	5 - 19	12 - 27
Febbraio	4 - 17	10 - 26
Marzo	5 - 19	12 - 27
Aprile	4 - 18	10 - 26
Maggio	3 - 18	10 - 25
Giugno	1 - 16 - 30	8 - 23
Luglio	16 - 30	8 - 23
Agosto	15 - 28	7 - 21
Settembre	13 - 27	5 - 20
Ottobre	12 - 26	5 - 19
Novembre	11 - 25	3 - 17
Dicembre	10 - 25	3 - 17

per sapere di cosa si tratta vi rimando al post dell'anno scorso

http://fruitsportingpassion.blogspot.it/2013/01/il-digiuno-lunare.html

....

...." non importa quanto sia lontano un traguardo, non importa quanto sia ambizioso un obiettivo, esiste sempre almeno 1 piccola azione che si può compiere oggi per avvicinarsi al proprio sogno"......

lavori in corso

Ho cominciato ad avere dei dubbi che  nel mio allenamento ci fosse qualcosa di sbagliato quando ho visto che il mio corpo e le mie prestazioni non miglioravano malgrado un impegno costante...pensavo fosse il mio ritorno ad alimenti a base di soia, o ai cereali integrali che mi causavano stanchezza, pesantezza e difficoltà a perdere peso,ma più passava il tempo, più sospettavo che anche nell'attività sportiva ci fosse qualcosa che non andava. E'soprattuto (e per ora) su questo aspetto che ho deciso di concentrarmi.Non da sola!..ma con l'aiuto di una figura che fino ad oggi non era mai entrata nella mia vita..IL PERSONAL TRAINER.

Mi sono rivolta ad un personal trainer la settimana scorsa e devo dire che sono veramente felice di averlo fatto, ho scoperto attraverso un test eseguito in palestra che la mia forma fisica non è ottima come pensavo, ma "sufficiente"e se la cosa mi ha deluso, ho scoperto però, che ho anche grandi margini di perfezionamento. Ho passato tanti mesi a fare esercizi sempre uguali che non mi portavano a superare la mia soglia perciò il mio corpo si è abituato a quello sforzo e non c'è stato nessun miglioramento.
Quindi, dopo il test, ci siamo concentrati su una serie di esercizi,della durata totale di circa 30 minuti, che coinvolgessero gli arti superiori, quelli inferiori e l'apparato cardiovascolare. Quelli per gli arti superiori con l'utilizzo di pesi da 2 kg e del ketlebell, poi affondi, flessioni, addominali...e infine ho rispolverato perfino lo step per l'esercizio cardio.

dovrò eseguirli tre/quattro volte a settimana e fra 3 settimane  ci rincontreremo per valutare la situazione e aumentare il carico di lavoro.

Mi ritengo perciò in "work in progress"...

la piramide alimentare crudista

Alla base vengono eliminati i cereali cotti rimanendo, come alimenti principali,frutta fresca o succhi non pastorizzati e verdura fresca , vengono eliminati i latticini e la carne e in cima ci sono piccole quantità  di noci, semi e olio riscaldato.

" se mangiamo male , nessun medico ci può curare,se mangiamo bene non avremo bisogno di nessun medico" 

dr.Victor G. Rovine

la mia "fitness room"

Certo lo spazio è quello che è e la scelta è stata un po' obbligata, però devo dire che nel suo piccolo è presente tutto ciò che serve per la mia attività fisica indoor.

Come sapete questa stanza è usata tutti i giorni in momenti diversi...il mattino per esercizi con attrezzi...pesetti, kettlebell o per il tabata senza attrezzi quindi solo addominali, squat, piegamenti, salti..il pomeriggio per esercizi alla sbarra o no di danza classica.

Strategica la presenza della postazione internet, che mi permette,sia di avere il sottofondo musicale più adatto, sia di visionare dvd specifici, che di utilizzare youtube per video di esercizi.
Ultimo acquisto sono stati i kettlebell, uno da 4 kg e uno da 6 kg presi al decathlon a un prezzo contenuto.

I kettlebell si differenziano dai pesi classici per la possibilità, avendo la maniglia, di farli oscillare, infatti il primo esercizio che si impara è il kettlebell swing

15 ripetizioni per 3 volte...

oppure il sollevamento sopra la testa

insomma sono molto versatili anche se non disdegno, per esercizi differenti, di utilizzare i miei pesetti classici

Importante per me,finita l'attività, è poi segnare ciò che è stato fatto per monitorare i miglioramenti del proprio allenamento.

una maratona al giorno...janette murray

Mi capita spesso di trovarmi in un punto del mio percorso di vita e alimentazione un po' scoraggiata, alla ricerca di quel "qualcosa" che mi faccia ripartire con slancio e determinazione, ed ecco che puntualmente mi arrivano sotto mano notizie come queste, e allora mi accorgo che, in fondo sono sempre rimasta sulla via maestra, mi sono solo fermata un attimo ad ascoltare la natura intorno a me.... 

Da il corriere della sera...

Nel 2001, all’età di 52 anni, i medici le dissero che aveva appena 6 mesi di vita, che sarebbero forse potuti raddoppiare con le giuste terapie, a causa di una forma particolarmente aggressiva di cancro al seno. Una diagnosi terribile, che però Janette Murray-Wakelin, vegana e crudista convinta da tutta una vita, si rifiutò di accettare e una volta capito cosa avesse potuto causarle il tumore (ovvero, l’accidentale esposizione a delle sostanze tossiche durante due incidenti verificatisi qualche anno prima), ha passato i sei mesi che avrebbe invece dovuto dedicare alla chemio a ripulire il suo organismo dalle tossine e a rafforzare il sistema immunitario con regolari sedute di yoga ed allenamenti sulla lunga distanza. Da allora sono passati dodici anni, durante i quali la coraggiosa Janette non ha mai smesso di correre, come ha raccontato lei stessa nel libro «Raw Can Cure Cancer». E a farle compagnia chilometro dopo chilometro, l’adorato marito Alan, che con la sua Janette ha condiviso molto più che una scelta di vita crudista e vegana, visto che è proprio correndo che i due hanno attraversato il 2013, disputando una maratona al giorno per 365 giorni consecutivi, che sono diventati 366 con la corsa extra che hanno fatto ieri da Melbourne a Warrandyte e che ha permesso loro di stabilire il nuovo record mondiale (il precedente apparteneva al belga Stefaan Engels, che nel 2011 corse 365 maratone in un anno).

IN GIRO PER L’AUSTRALIA - Ad ispirare Janette ed Alan in questa lunga corsa di oltre 16mila chilometri in giro per l’Australia, raccontata da un seguitissimo blog giornaliero suFacebook , la volontà di raccogliere fondi per sensibilizzare l’opinione pubblica mondiale sulla necessità di scelte di vita più consapevoli, nel rispetto dell’ambiente e di tutte le forme viventi, per un futuro realmente ecosostenibile. «Siamo molto più in salute e fisicamente in forma adesso che abbiamo sessant’anni suonati di quando eravamo più giovani», hanno commentato i due maratoneti vegani al termine della loro impresa, che li ha visti sfiorare un ciclone ed arrivare vicinissimi ad un incendio e sfidare persino le grandi piogge. Ma nulla è riuscito a fermarli, nemmeno la tempesta di grandine di Perth o il caldo torrido (44 gradi) di Canberra, mentre il solo rammarico è stato quello di non essere a casa per la nascita del quarto nipotino, Marlo, avvenuta a giugno. «Le prime settimane sono state tremende – ha ammesso il 68enne signor Murray – perché avevamo dolori ovunque, ma poi è diventato sempre più facile andare avanti e credo non ci sia stato un solo giorno in cui abbiamo realmente pensato di non farcela».

CORRERE PER LA VITA - Assistiti da una squadra di volontari, che provvedeva ai rifornimenti durante le singole corse e li seguiva in un furgone, per tutto l’anno passato Janette ed Alan si sono svegliati alle quattro del mattino e hanno corso fino alle quattro del pomeriggio, seguendo un regime alimentare a dir poco estremo ma rigorosamente crudista, che prevedeva dieci banane, un pompelmo e un frullato di datteri a testa per colazione; altre dieci banane ciascuno alle 8; un frullato di verdura un’ora più tardi; una macedonia al raggiungimento del 30° chilometro e tre arance al 37°, mentre a cena via libera ad avocado, succo di verdure ed insalata. «Non vedo l’ora di avere una giornata tutta per me – ha ammesso Janette al Telegraph al termine della maratona infinita, durante la quale ha pure incontrato un cugino motociclista che non vedeva da 45 anni – che intendo trascorrere a dormire, fare giardinaggio e stare coi miei nipotini, ma poi il giorno successivo riprenderò a correre, perché non bisogna mai smettere di fare qualcosa che funziona e per come mi sento, potrei correre per sempre».