provato per voi : timer GYMBOSS

Anche voi come me vi siete appassionati agli esercizi ad alta intensità come il tabata o il bodyrock?
Allora se volete semplificarvi la vita e non tirare in ballo orologi o applicazioni da cellulari, attrezzatevi con  un comodissimo TIMER GYMBOSS.
Potete impostare i secondi di durata dell'esercizio, i secondi di pausa e le ripetizioni e poi lasciare fare a lui,senza più fermarsi a spegnere niente.
Si attacca alla tuta e VIA!... quindi utile anche quando andate a correre o per le ripetute in bicicletta.
Se vi piace dovete solo scegliere il colore e ordinarlo da questo sito http://italia.gymboss.eu/ e in poco tempo vi verrà consegnato.

buon "beep" a tutti!!!

tabata workout

Certo che in internet si imparano un sacco di cose, io che conoscevo solo "Tabata mani di forbice", ho scoperto che esiste un programma di allenamento con questo nome. In verità il nome lo prende dal suo ideatore giapponese, dott. Izumi Tabata ed è suddiviso in 3 parti:

1. un riscaldamento di 4 minuti con corsa lenta o salto della corda
2. il "tabata"vero e proprio che consiste nell'alternare 20' alla massima velocità e 10' di riposo per 8 sequenze di un determinato esercizio o più, per un totale di 4 minuti
3. 4 minuti di defaticamento

pare sia molto efficace proprio perchè si pone come obbiettivo il massimo consumo di grasso, nel minor tempo possibile.E' consigliato lo svolgimento almeno 3 volte a settimana ed io ho pensato di inserirlo LUNEDI-MERCOLEDI e VENERDI alternando nei 4 minuti, questi esercizi:

• SQUAT
• ADDOMINALI
• AFFONDI
• SALTELLI e relative variazioni su questi esercizi

P.S il NYC ballet workout lo si trova su youtube ed è un allenamento di un ora fatto da ballerini basato su passi di danza classica....bellissimo!

sul mio comodino.... alimentazione naturale

Come capita a molti quando si è un pò in difficoltà nell'affrontare un cammino, anch'io, ad un certo punto, cerco quella spinta, quella motivazione rivolgendo lo sguardo e il cuore verso cose sicure, conosciute e tranquillizzanti. Quelle che ti fanno capire che non stai sbagliando tutto o che non sei tu quello sbagliato. Io lo faccio con questo libro, che ho deciso di rimettere sul mio comodino per la 2°o 3° lettura.
E' un libro completo e accurato che non può mancare nella biblioteca della persona che vuole prendersi cura di sè, della persona curiosa che vuole andare oltre ciò che viene spacciato per verità dalla televisione o dai giornali.
Capite dal titolo che l'argomento principale è l'alimentazione, che in questo libro è approfondita in tutti i suoi aspetti (etico,salutistico,scientifico) dal filosofo igienista Valdo Vaccaro (autore che presenterò presto nella categoria MITICI).Sarà una lettura piacevole perchè lo stile utilizzato è semplice e di facile comprensione. Una lettrice del libro come me, scrive nelle recensioni questa frase che sento molto mia e che rispecchia a pieno il mio giudizio su quest'opera importante...

...una scoperta e una conferma allo stesso tempo.
E' come ritornare a casa quando si pensa di aver dimenticato tutto, quando si ha paura di non ritrovare più le cose che ci appartenevano. E invece basta girare la chiave ed aprire la porta ed è tutto così famigliare, così conosciuto.Un libro che consiglio vivamente per riappropriarsi di ciò che è più famigliare nel nostro modo di nutrirci e che ci hanno fatto dimenticare,nutrimento non solo di sostanza, ma anche di luce e vita.

Valdo Vaccaro ALIMENTAZIONE NATURALE
anima edizioni 
24 euro

......

"Sento che non è impossibile o impensabile
astruso e irrazionale
irreale o stupido
forse non ci ho ancora messo tutta me stessa, ma è arrivato il momento di dimostrare che ciò che desidero è più forte dell'età,
della pigrizia,
della gola,
delle abitudini,
del tempo che passa, di tutto ciò che ero fino a ieri...."

digiuno parziale di fine mese

Mi piace cambiare questo detto e trasformarlo in "chi ben finisce è a metà dell'opera"perchè è quello che penso quando affronto il digiuno di fine mese.
Esso consiste in un'alimentazione solo liquida (acqua o tisane (no thè) o spremute)l'ultimo giorno del mese, in modo da completare ciò che viene fatto durante il digiuno lunare, dandomi l'idea di una sferzata di energia e buoni propositi per il mese che sta per arrivare.
L'impegno è contenuto, ma i benefici sono comunque rilevanti come lo sviluppo di tono e vitalità dell'organismo, grazie all'eliminazione dei residui metabolici.
Questo tipo di digiuno offre la possibilità a chi lo pratica( ma è soggettivo) di continuare la propria attività lavorativa e svolgere una moderata attività fisica.
Provare per credere!

primi km sugli sci

Che bel sole! Una giornata ideale per inforcare gli sci da fondo, destinazione Monte Bondone in Trentino. Due ore di auto e siamo già in paradiso.
Da quando mi sono alzata non ho ancora mangiato niente perciò, arrivati, scelgo di bere un succo di frutta, poi VIA! Siccome è già tardi decidiamo di fare gli 8 km della pista GERVASONI...con me al posto di cioccolata e dolciumi vari, 2 barrette di mandorle e agave e una mousse alla banana.

Mi ero portata anche un pò di fichi secchi, ma non li ho mangiati. Certo è la prima uscita e i muscoli poco usati si fanno sentire, ma tutto sommato mi sento bene, anche se ho il cuore a mille.
Verso le 13,30 siamo nuovamente al punto di partenza e decidiamo di pranzare all'interno del rifugio.
Questo è stato il mio pranzo, una bellissima insalata mista e delle patate al forno.

Per la prossima uscita voglio testare questo tipo di alimentazione su un chilometraggio più lungo, magari già a metà Febbraio in quel di Dobbiaco, magari per la Dobbiaco-Linz (circa 50 km).

II settimana di allenamento

Questa settimana,oltre agli appuntamenti fissi del lunedì,mercoledì,giovedì con la danza, voglio inserire quotidianamente questa serie di esercizi "bodyrock".Che dite, lo fate anche voi?

http://www.youtube.com/watch?v=SObG51xihGc&feature=youtu.be

Per il fine settimana,invece,spero in uno sprazzo di sole per poter inaugurare la stagione sciistica (solo sci di fondo) interrotta 2 inverni fa per mancanza di neve!